Jaké jsou nejlepší aminokyseliny na regeneraci?

Regenerace je klíčová pro naše tělo, ať už jde o zlepšení síly, vytrvalosti nebo svalového růstu. Aby se tělo mohlo správně regenerovat, je důležité mu poskytnout správné živiny. Tak se dostáváme k aminokyselinám, které jsou základními stavebními kameny bílkovin. Jaké aminokyseliny jsou ale pro regeneraci nejlepší?

Co to jsou aminokyseliny?

Aminokyseliny jsou organické sloučeniny, které, jak už jsme si řekli, jsou doslova základními stavebními kameny bílkovin. Jsou nezbytné pro správnou funkci těla, protože se podílejí na široké škále procesů, včetně růstu, obnovy tkání, produkce hormonů, enzymů a neurotransmiterů.

Existují 20 různých aminokyselin, které se dělí na dvě hlavní kategorie:

1. Esenciální aminokyseliny – Tělo je nedokáže samo syntetizovat, takže je musíme získat z potravy. Patří sem např. leucin, valin, tryptofan, metionin a další.

2. Neesenciální aminokyseliny – Tělo je dokáže syntetizovat z jiných látek, takže není nutné je získávat přímo z potravy. Mezi neesenciální aminokyseliny patří např. glutamin, alanin nebo glycin.

Nejlepší aminokyseliny pro regeneraci

Pojďme se teď zaměřit na aminokyseliny, které nám pomohou lépe regenerovat a dosáhnout tak těch nejlepších výsledků.

1. BCAA

O BCAA snad slyšeli všichni, co se zajímají o fitness a není tomu jen tak. BCAA, tedy větvené aminokyseliny, patří mezi nejznámější a nejvíce používané doplňky pro regeneraci. Tato skupina obsahuje tři esenciální aminokyseliny, kterými jsou leucin, isoleucin a valin.

• Leucin: Pojďme se prvně zaměřit na leucin, který je považován za nejdůležitější z těchto tří. Proč? Jelikož aktivuje svalovou syntézu bílkovin a podporuje růst svalů. Je to klíčová aminokyselina pro regeneraci a opravu svalových vláken.

• Isoleucin: Isoleucin zase hraje klíčovou roli při obnově svalů a zvýšení energie. Na rozdíl od leucinu je více zaměřen na zásobování svalů a regulaci hladiny cukru v krvi.

• Valin: Valin aneb třetí člen rodinky BCAA je důležitý pro udržení energetické hladiny a pomáhá předcházet únavě během i po intenzivním cvičení.

BCAA se často užívají v průběhu tréninku nebo krátce po něm, protože pomáhají snižovat rozpad svalové tkáně a urychlují její regeneraci. BCAA se nejčastěji užívá ve formě prášku nebo tablet.

2. Glutamin

Glutamin je neesenciální aminokyselina, kterou tělo produkuje v dostatečném množství, ale v obdobích vysokého stresu, jako je intenzivní trénink, může být potřeba ji doplňovat. Glutamin je hlavní aminokyselinou v svalech a hraje klíčovou roli při jejich regeneraci.

Hlavní výhody glutaminu:

• Podporuje obnovu svalových vláken.
• Pomáhá redukovat únavu a zlepšuje výdrž.
• Posiluje imunitní systém, což je užitečné, protože náročný trénink může dočasně oslabit imunitu.

Užívání glutaminu po tréninku může výrazně přispět k rychlejší regeneraci a zlepšení celkové výkonnosti. Navíc si můžeme vybrat i produkty, které obsahují, jak BCAA, tak i glutamin.

3. Arginin

Arginin je semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že ji tělo může vyrábět, ale někdy je její příjem z potravy nezbytný. Arginin má v těle několik důležitých funkcí, z nichž nejznámější je jeho role v tvorbě oxidového dusíku (NO), což zlepšuje prokrvení svalů.

• Zvýšený průtok krve: Díky lepšímu prokrvení se do svalů dostává více kyslíku a živin, což podporuje jejich regeneraci.
• Pomáhá odstranit toxiny z těla, které vznikají při intenzivní fyzické aktivitě, což může urychlit zotavení.
• Arginin podporuje i tvorbu růstového hormonu, který je klíčový pro obnovu svalových tkání.

4. Citrulin

Citrulin je další aminokyselina, která se stává stále populárnější v oblasti regenerace. I když se jedná o neesenciální aminokyselinu, má několik výhod, které ji činí ideální pro regeneraci po náročných trénincích.

• Zvyšuje hladinu argininu v těle, což následně zvyšuje produkci oxidového dusíku a zlepšuje prokrvení.
• Pomáhá odstraňovat amoniak z těla, což je metabolický produkt, který se hromadí při intenzivní fyzické aktivitě a může způsobovat únavu.
• Zlepšuje vytrvalost a výkon, což je užitečné pro sportovce, kteří se zaměřují na dlouhé a náročné tréninky.

Tip: Pokud hledáte další doplněk, který může podpořit regeneraci a výkon, kreatin je skvělou volbou. Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků pro zlepšení fyzického výkonu, zejména při intenzivním silovém tréninku. Přečtěte si více zde.

5. Tyrosin

Tyrosin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a noradrenalin, které jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému. Ačkoli není přímo spojena s regenerací svalů, tyrosin může pomoci snížit mentální únavu a zlepšit koncentraci, což může být užitečné pro sportovce, kteří se cítí vyčerpaní nejen fyzicky, ale i psychicky.

Tyrosin může pomoci udržet mentální svěžest během a po náročných trénincích a podpořit celkovou regeneraci.

Shrnutí

Aminokyseliny jsou nezbytné pro správnou regeneraci po tréninku. Mezi nejlepší aminokyseliny na regeneraci patří BCAA (leucin, isoleucin, valin), glutamin, arginin, citrulin a tyrosin. Každá z těchto aminokyselin má své specifické výhody a může pomoci urychlit obnovu svalů, zlepšit výkon a snížit únavu. Doplňky obsahující tyto aminokyseliny mohou být velmi užitečné pro sportovce všech úrovní, kteří chtějí optimalizovat svou regeneraci a dosáhnout lepších výsledků. Je na vás, zda zvolíte ověřenou klasiku BCAA nebo kombinaci jiných aminokyselin.