Jaká je nejúčinnější aminokyselina?

Zajímá vás, která aminokyselina je vůbec nejúčinnější? Na trhu je jich celá řada, ale jen některé skutečně dokážou výrazně ovlivnit růst svalů, regeneraci a výkon. V tomto článku se na tu nejdůležitější podíváme blíže.

Proč jsou aminokyseliny důležité?

Než se podíváme na jednotlivé aminokyseliny, pojďme si nejprve říct, proč jsou vůbec důležité. Aminokyseliny jsou základní stavební jednotky bílkovin, a tím pádem i téměř všech struktur v lidském těle. Bez nich by neexistovaly svaly, kůže, vlasy, ale ani enzymy, hormony nebo imunitní buňky. Jsou klíčové nejen pro stavbu těla, ale i pro jeho správné fungování.

Co vše aminokyseliny ovlivňují?

• Růst a regenerace svalů: Při fyzické zátěži dochází k poškození svalových vláken. Aminokyseliny pomáhají tato vlákna opravit a podpořit jejich růst.

• Tvorba enzymů a hormonů: Bez aminokyselin by tělo nedokázalo produkovat látky potřebné pro trávení, obranyschopnost nebo metabolismus.

• Podpora imunity: Některé aminokyseliny hrají významnou roli při posilování imunitního systému a ochraně organismu.

• Zdroj energie: Při náročné fyzické aktivitě nebo při nedostatku sacharidů a tuků mohou aminokyseliny sloužit i jako náhradní zdroj energie.

Jaká je nejúčinnější aminokyselina?

Než se pustíme do konkrétní odpovědi, je důležité říct, že účinnost aminokyseliny závisí na tom, co od ní vlastně chceme. Jiná aminokyselina bude nejlepší na růst svalů, jiná na podporu imunity a další třeba na zlepšení sportovního výkonu.

Leucin: Nejsilnější pro růst svalů

Pokud bychom měli vybrat nejúčinnější aminokyselinu z hlediska svalového růstu, je to bez debat leucin. Tato esenciální aminokyselina patří mezi tzv. BCAA, což jsou aminokyseliny a o nich jsme se bavili více v článku: BCAA: Co to je a jaké mají účinky? Kompletní průvodce.

Leucin hraje klíčovou roli při spuštění svalové syntézy. Co to znamená? Jedná se o proces, kdy tělo opravuje poškozená svalová vlákna a staví nové.

Proč je leucin tak účinný?

• Aktivuje mTOR — hlavní „spínač“ svalového růstu.
• Pomáhá chránit svaly při dietě nebo při dlouhých trénincích.
• Zlepšuje regeneraci

Glutamin: Ochrana a imunita

Dalším silným hráčem je glutamin, o kterém jsme také psali jako o jedné z nejlepších aminokyselin na regeneraci. Při fyzické zátěži, stresu nebo onemocnění hladina glutaminu v těle prudce klesá. Jeho doplňování proto pomáhá urychlit zotavení, chránit svaly a posílit imunitní systém.

Co umí přesně glutamin?

• Zlepšuje regeneraci svalů po náročném tréninku.
• Podporuje imunitu a zdraví střev.
• Pomáhá udržet svalovou hmotu při kalorickém deficitu.

Arginin: Lepší výkon a prokrvení

Seznamte se s argininem, což je aminokyselina s trochu jiným zaměřením. Není to sice přímo „svalový builder“ jako leucin, ale pomáhá rozšiřovat cévy díky tvorbě oxidu dusnatého (NO). To zlepšuje prokrvení svalů, přísun živin a kyslíku, což se pozitivně odrazí na výkonu i následné regeneraci. Arginin se nachází nejčastěji v pre-workout doplňků na podporu lepšího výkonu. Mezi takové doplňky patří BrainMax LAUF Preworkout, který vám pomůže zvládnout náročnější fyzický výkon.

Hlavní účinky argininu:

• Zvyšuje napumpování svalů při tréninku.
• Zlepšuje transport živin.
• Podporuje rychlejší zotavení.

BCAA – ideální kombinace

BCAA, tedy kombinace leucinu, isoleucinu a valinu, jsme podrobně probírali v předchozím článku, ale zaslouží si zmínku i tady. Jde o velmi populární suplement, který chrání svaly před odbouráváním, podporuje jejich růst a zkracuje dobu regenerace. Pokud hledáte univerzální volbu pro zlepšení tréninkových výsledků, BCAA jsou sázkou na jistotu.

Co vám BCAA přinesou:

• Chrání svaly při intenzivní zátěži.
• Urychlují regeneraci.
• Podporují tvorbu nové svalové hmoty.

Která aminokyselina je tedy nejúčinnější?

Znovu se budeme opakovat, ale zaleží především na tom, co od aminokyseliny sami čekáte. Pokud je pro vás priorita růst svalů a jejich ochrana, tak je leucin jasnou volbou. Pro komplexní regeneraci a podporu imunity stojí za zvážení spíše glutamin. A pokud chcete zlepšit výkon a prokrvení, mohl by být arginin přesně to, co hledáte.

Kompromis? Ve výsledku ale platí, že největší efekt přináší kombinace více aminokyselin. V tréninkových dnech se tak vyplatí zařadit například BCAA s vyšším obsahem leucinu. Můžete přidat i zmíněný glutamin na regeneraci a arginin před tréninkem pro lepší prokrvení.