Je už známo, že otužování je skvělý způsob, jak posílit imunitu, zlepšit krevní oběh a zvýšit odolnost vůči stresu. Ale často si s otužováním spojíme zimu a chladné počasí. Když přijde léto a venku panují tropické teploty, může se zdát, že studená voda už není tak velkou výzvou. Ale máme dobrou zprávu, protože otužovat se dá i v létě. Pojďme si říct několik tipů, jak si udržet svůj otužilecký režim i v horkých měsících.
_(1)-1.jpg?1739537207)
To, že se dá otužovat i v létě už jsme si zmínili. Ale ptáte se, jak na to? Tady je 8 tipů, které vám jasně a jednoduše prozradí, jak na to.
1. Studené sprchy a koupele
I když venkovní teploty stoupají, studená sprcha zůstává efektivním způsobem otužování. Začněte ideálně klasicky s vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Pokud chcete přidat na intenzitě, můžete si připravit ledovou koupel. Jak? Stačí jenom do vany přidat pár kostek ledu.
Tip: Po intenzivním sportu nebo pobytu na slunci je studená sprcha skvělým osvěžením! Navíc je to i přirozený nával energie bez „energetického pádu“ jako je tomu u kofeinu.
2. Ranní rosa a chůze naboso
Jedná se o jednoduchý, ale účinný způsob, jak otužovat tělo. Ranní chůze po trávě pokryté rosou stimuluje krevní oběh a pomáhá posilovat imunitu. Pokud máte možnost, tak stojí určitě za zkoušku i chůzi po studených kamenech nebo pískem v ranních hodinách.
3. Ponoření do přírodních vod
Přehrady, rybníky, horské potoky nebo jezera jsou ideální volbou. V létě často voda není tak ledová jako v zimě, ale pořád může být osvěžující. Nejchladnější bývá voda ráno nebo po bouřce. Pravidelné koupání v přírodních vodách tě připraví na zimní sezónu.
Tip: Horská jezera a řeky si zachovávají nízkou teplotu i v létě. Najděte si svůj oblíbený chladivý kout!
4. Ledové ručníky a obklady
Pokud nemáte po ruce přírodní vodu, není potřeba zoufat. Můžete otužování simulovat doma. Stačí si namočit ručník do studené vody, dát ho na chvíli do mrazáku a pak si ho přiložit na tělo, třeba na krk, hrudník nebo záda.
5. Sauna a ledové ochlazení
Může to znít paradoxně, ale sauna v létě je skvělý způsob, jak podpořit otužování. Po zahřátí těla se osvěž studenou sprchou nebo skoč do bazénu se studenou vodou. Tento kontrast pomáhá tělu adaptovat se na změny teplot.
Tip: Po saunování si dopřejte ledovou koupel nebo použijte ochlazovací bazének, který je většinou součástí některých veřejných saun.
6. Spánek v chladnějším prostředí
Otužování nemusí být jen o vodě. Spaní při nižší teplotě (okolo 16–18 °C) pomáhá tělu zvykat si na chlad. Pokud je venku horko, nech si otevřené okno, použij lehčí přikrývku nebo si nastav klimatizaci na mírně chladnější režim.
7. Vědomé dýchání neboli Wim Hofova metoda
Otužování není jen o studené vodě. Správné dýchání hraje klíčovou roli. Wim Hofova metoda spojuje hluboké dýchání, kontrolu mysli a otužování. Pokud s ní začnete v létě, bude pro vás zimní otužování mnohem snazší.
Tip: Zkuste si každé ráno udělat sérii hlubokých nádechů a výdechů a poté se osprchovat studenou vodou.
8. Příprava na zimní otužování
Léto je ideální čas k přípravě na chladnější měsíce. Pokud budete i v horku udržovat tělo v kontaktu s chladem, přechod do podzimního a zimního otužování bude mnohem snazší.
Jak si udělat chladicí vanu i v teplém počasí?
Už jsme si řekli, že otužování není nemožné ani v létě. Pokud chcete mít osvěžující chladicí vanu i během horkých dní, existuje několik jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout.
1. Použití ledu
Nejzákladnější způsob, jak si udělat chladící vanu, je přidáním ledu.
- Stačí vanu napustit studenou vodou.
- Pote přidejte jen led. Můžete použít kostky z mrazáku nebo koupit pytel ledu.
Tip: Pokud chcete udržet vodu chladnou delší dobu, přidávejte led postupně.
2. Solná metoda
U této metody je výhodou to, že sůl dokáže udržet nižší teplotu vody déle. Stačí tedy do vody přidat hrubozrnnou sůl, například mořskou.
3. Chlazení pomocí zmrazených lahví
- Naplňte plastové lahve vodou a dejte je do mrazáku.
- Jakmile zmrznou, vložte je do vany. Budou totiž pomalu uvolňovat chlad a neředí vodu jako led.
4. Noční plnění vany
Pokud máte možnost, napusťte vanu večer nebo v noci, kdy je vzduch chladnější. Ráno bude totiž voda stále studená.
5. Stín a izolace
Pokud máte venkovní vanu nebo sud, umístěte ji do stínu nebo ji zakryjte světlou látkou. Můžete ji i obalit izolační fólií (např. reflexní hliníkovou), aby se voda méně ohřívala.
Těmito způsoby si můžete jednoduše užít chladivou koupel i v horkých dnech.
Shrnutí: Jak na otužování v létě?
✔ Studené sprchy a koupele
✔ Ranní chůze po rose
✔ Koupání v přírodních vodách
✔ Ledové obklady
✔ Sauna a ochlazování
✔ Spánek v chladnějším prostředí
✔ Vědomé dýchání
✔ Příprava na zimu
I v létě můžete udržovat své tělo zvyklé na chlad! Až přijde zima, budete připraveni bez šoku pro organismus. Tak co, jdete do toho? 💪