Patříte mezi ty, kterým počasí dokáže změnit náladu a také produktivitu a motivaci? Ranní světlo není jen příjemné na pohled, ale doslova programuje náš mozek a tělo na celý den. Možná jste si už všimli, že dny, kdy hned po probuzení vystavíte svůj obličej slunečním paprskům, začínají nějak lépe. A nebojte, nejedná se pouze o placebo efekt. Věda potvrzuje, že ranní světlo má hluboký vliv na naši energii, náladu, a dokonce i spánek. Pojďme se podívat, proč je tak důležité a jak ho využít ve svůj prospěch.
Světlo jako přirozený budíček
Naše tělo funguje podle cirkadiánního rytmu neboli vnitřních biologických hodin, které řídí spánek, bdění i energetické hladiny během dne. A hádejte, co je jejich největším spouštěčem? Je to právě světlo.
Ranní sluneční paprsky signalizují tělu, že je čas přestat produkovat melatonin, což je hormon spánku, a místo toho aktivovat hormony bdělosti, jako je kortizol. Ten má za cíl nabudit náš mozek na celý den.
Tip: Po probuzení si na pár minut stoupněte k oknu nebo ještě lépe, vyjděte ven a nechte slunce probudit váš mozek.
Lepší nálada?
Slunce lze nějakým způsobem vnímat jako přírodní antidepresivum. Pobyt na denním světle pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu neboli hormonu štěstí, který ovlivňuje naši náladu, soustředění, ale i celkovou psychiku.
Všichni známe to období v zimě, kdy vstáváme za tmy a vracíme se domů za tmy. Proto v zimních měsících, kdy je ráno tma a slunce se ukazuje méně, pociťujeme častěji únavu a špatnou náladu. Většina lidem nevadí samotná zima, ale právě ta deprimující tma. Dokonce existuje i sezónní afektivní porucha (SAD), což je stav spojený s nedostatkem přirozeného světla.
Sluneční světlo aneb cesta k lepšímu spánku
Paradoxně, čím více světla dostaneme ráno, tím lépe se nám bude usínat večer. Důvod? Ranní světlo resetuje biologické hodiny a pomáhá tělu lépe rozeznat rozdíl mezi dnem a nocí. To znamená, že večer se začne produkovat více melatoninu, takže se nám lépe bude usínat a spánek bude hlubší a kvalitnější.
Tip: Ráno co nejvíce světla, večer naopak omezte modré světlo z obrazovek – tak si zajistíte dobrý spánkový režim. Pokud i přesto modré světlo nemůžete omezit, doporučujeme sáhnout po brýlích blokující modré světlo.
Více energie a produktivity
Když hned po probuzení dostaneme dávku přirozeného světla, naše tělo reaguje zvýšením hladiny kortizolu a dalších hormonů, které nás udržují v bdělém a soustředěném stavu. Díky tomu se cítíme energičtější a jsme schopni efektivněji pracovat či studovat.
Jak si vytvořit ranní rituál se světlem?
Po probuzení: Otevřete okno nebo jděte na balkon, nechte na sebe dopadnout ranní paprsky.
Snídaně u okna: Pokud nemáte čas na procházku, zkuste si alespoň dát snídani tam, kde na vás dopadá přirozené světlo.
Ranní procházka: Ideálně alespoň 10 až 15 minut venku. Pokud běháte nebo cvičíte venku, skvělý bonus!
Světlo v práci: Pokud jste celý den uvnitř, snažte se sedět blízko okna a občas se projít ven na denní světlo.
Světlo jako jednoduchý biohack
Ranní světlo je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si vylepšit den a přitom je úplně zdarma. Pomáhá nám se probudit, cítit se lépe a večer snadněji usnout. Tak proč ho nevyužít ve svůj prospěch?
Začněte už zítra, místo sahání po telefonu po probuzení se nejdříve podívejte ven a nechte světlo nastartovat váš den! Vy i vaše tělo vám za to poděkuje. 