Jak často užívat hořčík?

Všichni kolem nás neustále zmiňuji hořčík a je téměř nemožné se tomuto názvu minout. Hořčík neboli ten nenápadný, ale nepostradatelný minerál, který ovlivňuje naši energii, nervovou soustavu i svaly. Většinou se zmiňují účinky hořčíku, ale víte, jak často ho brát, abyste z něj měli co největší užitek? Pojďme se na to podívat!

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík hraje roli ve více než 300 biochemických procesech v těle. Pomáhá proti únavě, snižuje stres, podporuje správnou činnost svalů a nervů a dokonce ovlivňuje kvalitu spánku. Nedostatek hořčíku může vést naopak k křečím, podrážděnosti, nespavosti nebo bolestem hlavy.

Řekněme, že tohle byl jenom lehčí výcuc toho, jak je hořčík důležitý. Pokud by vás zajímalo více a i to, co se děje s tělem, pokud máme nedostatek hořčíku, doporučujeme si přečíst náš předchozí článek: Co je hořčík a jak se projevuje jeho nedostatek v těle?

Jak často hořčík užívat?

Hořčík se sice nachází i přirozeně ve stravě, např. ořechy a semínka, tmavá čokoláda, droždí, ryby a maso apod. Nicméně je třeba si uvědomit, že příjem hořčíku stravou bohužel bývá nedostatečný a je ideální ho doplnit skrz doplňky stravy. My se teď vrhneme na naši hlavní otázku: Jaké je ideální množství hořčíku? Záleží na vašich potřebách a životním stylu. Obecně platí několik základních pravidel:

1. Denní dávka: Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje mezi 300 až 400 mg pro dospělého člověka. Většinou přesná ideální dávka je 375 mg a to pro dospělého člověka. Je třeba si uvědomit, že množství je pouze orientační. Potřeba hořčíku se zvyšuje například při fyzické zátěži, stresu nebo také i v těhotenství. Záleží také i na pohlaví a věku.

2. Rovnoměrné rozložení: Pokud berete vyšší dávky, je lepší je rozdělit do dvou či tří menších dávek během dne. Důvod je jednoduchý. Tělo totiž nedokáže vstřebat velké množství najednou.

3. Ideální doba užívání: Nejlepší je užívat hořčík večer před spaním nebo po fyzické aktivitě, pomůže tak uvolnit svaly a podpoří regeneraci.

4. Při stresu a sportu: Pokud jste ve stresu nebo pravidelně sportujete, možná budete potřebovat vyšší dávky. Sportovci často sahají po 500 mg denně. Nicméně zase je třeba si uvědomit, že to nemusí platit pro všechny.

Co ovlivňuje potřebu hořčíku?

Některé faktory mohou zvyšovat vaši potřebu hořčíku, a to například:

• Stres: Vysoké hladiny stresu vedou k vyššímu vyčerpání hořčíku, takže lidé ve stresu mohou potřebovat více tohoto minerálu.

• Fyzická aktivita: Sportovci nebo lidé, kteří se pravidelně fyzicky namáhají, mají vyšší potřebu hořčíku, protože ztrácejí tento minerál pocením.

• Strava: Pokud vaše strava není dostatečně bohatá na potraviny obsahující hořčík (například ořechy, semena, listová zelenina, celozrnné výrobky), budete potřebovat více doplňků stravy.

Jak dlouho ho užívat?

Hořčík je dobré užívat pravidelně, protože jeho účinky nejsou okamžité. Aby tělo získalo plné výhody z tohoto minerálu, je lepší ho užívat dlouhodobě, ideálně několik týdnů. Pokud máte specifické zdravotní problémy, které by mohl hořčík zmírnit. Mezi tyto problémy mohou být například křeče v nohách nebo úzkost. Proto může být vhodné ho užívat i několik měsíců.

Kdy je nejlepší hořčík užívat?

Už jsme si řekli, že nejideálnější je užívat ho spíše večer, nicméně pokud ho chcete užívat ráno, nemusí to hned znamenat chybu. Hořčík můžete užívat ráno nebo večer, ale jeho účinky budou trochu jiné v závislosti na čase, kdy ho berete.

• Ráno: Pokud ho užíváte ráno, hořčík vám může pomoci nastartovat den a zvýšit hladinu energie. Jeho účinky na nervový systém pomohou zvýšit koncentraci a také produktivitu.

Takový tip pro vás: Některé formy hořčíku, jako je hořčík ve formě citrátu, mohou mít projímavý účinek, takže pokud máte citlivý žaludek, je lepší si ho dát po snídani než nalačno.

• Večer: Pokud ho užíváte večer, hořčík pomůže uvolnit svaly a uklidnit nervy. Je to skvělý pomocník pro lepší spánek, protože pomáhá tělu přejít do relaxační fáze. Pokud se cítíte ve stresu nebo máte problémy s usínáním, hořčík ve formě bisglycinátu je ideální volba. Tento druh hořčíku je jemnější a nevyvolává žádné nežádoucí účinky.

Jaké formy hořčíku jsou nejlepší?

Ne všechny formy hořčíku jsou stejně dobře vstřebatelné. Tady jsme vypíchli ty nejúčinnější:

✅ Citrát hořečnatý – dobře vstřebatelný, vhodný na trávení
✅ Bisglycinát hořečnatý – ideální na nervový systém a spánek
✅ Malát hořečnatý – skvělý pro energii a svalovou regeneraci

Naopak oxid hořečnatý se špatně vstřebává, takže jeho účinnost je nižší.

Mohu to s hořčíkem přehnat?

Ano, ale je to vzácné. Při nadměrném příjmu, nejčastěji nad 600 mg denně, se mohou objevit průjmy nebo nevolnost. Pokud máte problémy s ledvinami, konzultujte užívání hořčíku s lékařem.

Základem je poslouchat své tělo. Každý má jiné potřeby, takže se řiďte svými pocity. Pokud trpíte křečemi, únavou nebo špatně spíte, hořčík vám může pomoci. Důležité je vybrat správnou formu a dávkování přizpůsobit svému životnímu stylu.