V dnešním uspěchaném světě, kde stres a nekvalitní spánek trápí stále více lidí, hledáme způsoby, jak si dopřát trochu klidu. A právě tady přichází na scénu GABA, zkratka pro kyselinu gama-aminomáselnou. Tento nenápadný neurotransmiter je klíčem k uklidnění mysli, zvládání stresu a podpoře hlubokého spánku. Jak funguje a jak ji můžete efektivně doplňovat?
.jpg?1741978344)
Co je GABA a jak funguje v mozku?
Pojďme si na tuto základní otázku jednoduše odpovědět. GABA je jeden z hlavních neurotransmiterů, které v mozku působí uklidňujícím způsobem. Co je to neurotransmiter? Jedná se o chemickou látku v mozku, která přenáší signály mezi nervovými buňkami, tedy neurony. Je to ve zkratce něco jako „poslíček“, který pomáhá mozku a tělu komunikovat a ovlivňuje tak naši náladu, myšlení, pohyb, spánek i stres.
GABA funguje jako brzda pro nervovou aktivitu. Když je ho v těle dostatek, mozek se zklidní, sníží se nadměrná stimulace a my se cítíme uvolněnější. Představte si mozek jako rušné město plné aut, což pro nás představuje nervové signály. Když je doprava příliš chaotická, dochází ke stresu a přehlcení. GABA zde funguje jako „dopravní policista“, který reguluje provoz a udržuje pořádek, aby vše fungovalo hladce. Takhle jednoduše můžeme pochopit klíčovou funkci GABA.
Co dále podporuje GABA?
Klíčovou roli chápeme, teď se pojďme podívat na její další hlavní účinky, které jsou především mířené na podporu spánku a zvládání stresu,
1. Zklidňuje mysl a snižuje stres
Pokud je hladina GABA dostatečná, snadněji zvládáme stresové situace, cítíme se vyrovnanější a méně nervózní. Studie také naznačují, že nízké hladiny GABA souvisí s úzkostí, podrážděností a problémy se soustředěním.
2. Podporuje kvalitní spánek
GABA pomáhá rychleji usnout a zlepšuje hloubku spánku, tzn., že se ráno probudíte skutečně odpočatí a nebude to jen „pocit“. Pokud vám často běhají myšlenky hlavou a necháte se pohltit overthinkem, když si lehnete do postele, může to být právě tím, že tělu chybí dostatek tohoto neurotransmiteru.
3. Pomáhá zmírnit napětí a podporuje svalovou relaxaci
GABA není důležitá jen pro mozek. Hraje navíc klíčovou roli i v těle, kde uvolňuje svalové napětí a pomáhá zvládat fyzický stres. Proto ji ocení i aktivní lidé nebo jedinci trpící svalovou ztuhlostí.
Jak GABA doplňovat a na co si dát pozor?
Přirozené zdroje GABA
-
Tělo si GABA vyrábí samo, ale její tvorbu můžete podpořit správnou stravou. Skvělé potraviny pro její přirozenou tvorbu jsou:
-
Fermentované potraviny (kimchi, kefír, tempeh)
-
Zelený čaj a matcha – podporují produkci GABA přirozenou cestou
-
Ořechy a semínka, především mandle a slunečnicová semínka
-
Banány, špenát, brokolice
Doplňky stravy s GABA – fungují?
GABA lze užívat i ve formě doplňků, ale existují otázky, zda se skutečně dostává do mozku v dostatečném množství. Proto mnoho lidí volí alternativy, které podporují její tvorbu v těle. Mezi tyto nejčastější alternativy patří například L-theanin (obsažený v zeleném čaji), hořčík nebo vitamín B6.
Tip na článek: Co je Magtein? Hořčík na křeče i mozek
Na co si dát pozor?
-
Nekombinujte s alkoholem a sedativy, protože GABA zesiluje jejich účinky.
-
Užívejte správné dávkování – nadměrné množství může vést k ospalosti nebo závratím.
-
Konzultujte s lékařem, pokud užíváte léky na úzkost nebo deprese.
Klíč k vnitřnímu klidu?
GABA je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů pro mentální pohodu, zvládání stresu a kvalitní spánek. Pokud se často cítíte přetížení, špatně spíte nebo bojujete s napětím, stojí za to se zaměřit na její podporu. Ať už ji doplníte pomocí stravy, přírodních látek nebo doplňků. Klidná mysl a dobrý spánek jsou základem zdraví, a GABA vám k nim může výrazně pomoci.