Co pomůže na spaní?

Problémy se spánkem trápí mnoho lidí a mohou mít různé příčiny. Ať už jde o stres z práce, těžké večerní myšlenky, nebo třeba změny v denním režimu, špatný spánek se často stává opakujícím se problémem. Dobrý a kvalitní spánek je přitom klíčem k lepší energii, náladě a celkovému zdraví. Pokud i vy hledáte způsob, jak se přenést přes noční bezesné hodiny, máme pro vás několik tipů a přírodních pomocníků, kteří vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Jak mít lepší spánek?

Každý z nás má svůj způsob, jak najít klid a relaxaci před spaním. Pro někoho to může být teplá koupel, meditace nebo klidná hudba. Ale co je pro všechny stejné, je to, že kvalitní spánek potřebujeme všichni. Tomu můžou pomoci přírodní doplňky, díky kterým docílíte lepšího spánku, jako je například HHC nebo CBD kapky na spaní z Dr. Max, které můžeme vřele doporučit.

CBD

CBD neboli kanabidiol je složka konopí, která se v posledních letech stala oblíbeným doplňkem pro zlepšení spánku. Na rozdíl od THC, které je psychoaktivní a je známé právě pro své "high" stavy, není CBD naopak psychoaktivní a nenavozuje žádný "high" stav. Na druhou stranu ale spíše podporuje relaxaci a zklidnění.

U mnoha lidí CBD pomáhá zároveň snížit stres a úzkost, což jsou hlavní překážky pro klidný spánek. Kromě toho může mít CBD pozitivní vliv na kvalitu spánku, zajišťuje hlubší a regenerativní odpočinek.

K dispozici je několik forem CBD, které lze v dnešní době vyzkoušet. Nejčastěji se setkáme s CBD oleji, kapslemi nebo dokonce i s krémy. Výběr formy, jak budete CBD užívat, záleží jen na vašich preferencích a požadavcích. Nejefektivnější způsob je užívat CBD asi 30 minut až hodinu před spaním, tak ať účinky CBD začnou působit.

Červený kratom 

Červený Kratom je známý svou schopností nejen ulevit od bolesti a ale také pomoci proti stresu. A to jsou právě ty hlavní faktory, které často brání lidem ke klidnému spánku. Tento druh kratomu se vyznačuje silnými sedativními účinky, které mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech a dokonce zmírnit úzkost.

Pro mnohé je to ideální volba na večer, kdy se tělo připravuje na spánek. Kratom může pomoci zklidnit mysl a připravit ji tak snadno na odpočinek, což znamená, že kratom má pozitivní vliv na spánek v některých případech. Pokud hledáte přírodní alternativu k tradičním lékům na spaní, červený kratom může být skvélé řešení.

Nicméně pořád je třaba být opatrný a při užívání kratomu je důležité být opatrný zejména s dávkování. Jelikož jeho účinky se mohou lišit v závislosti na množství a individuální toleranci jednotlivého uživatele. Doporučuje se tedy začít s nižší dávkou a případně ji zvýšit, pokud bude potřeba.

Modrý leknín

Modrý leknín neboli také přezdívaný jako "blue lotus", je další přírodní produkt, který může být vaším záchráncem pro lepší spánek. Dokáže pomoct uvolnit mysl a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Jak? Tento květ má historicky silné místo v tradiční medicíně, a to zeména pro své zklidňující a sedativní účinky.

Obsahuje totiž alkaloidy, které pomáhají tělu a mysli dosáhnout hlubší relaxace a mírného euforického stavu, což může pomoci také zmírnit úzkost, kterou v dnešní době trpí čím dál více lidí.

Modrý leknín může být ideální volbou zejména pro ty, kteří hledají přírodní způsob, jak se uvolnit před spaním. Lze ho konzumovat ve formě čaje nebo dokonce tinktury. Navíc je modrý leknín často spojován s lucidním sněním, takže s modrým leknínem si zaručíte, jak kvalitní spánek, tak i zároveň nezapomenutelný snový zážitek.

Tipy pro lepší spánek

Kromě přírodních doplňků, jako je červený kratom, CBD nebo modrý leknín, existují i další osvědčené tipy, které vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:

• Pravidelný spánkový režim: Pokud chcete zlepšit svůj spánek, tak pravidelná spánkový rutina je jednoznačně tím správným krokem, jak na to. Pokuste se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Nezapomínejte ani na víkendy, kdy se většina z nás snaží dospat pracovní týden. Zní to logicky, ale takhle vám může přehodit celý spánkový režim. Tělo si potřebuje vytvořit jednoduše pravidelný rytmus, díky kterému bude snadněji přecházet do spánku, což zlepší jeho celkovou kvalitu.

• Klid před spánkem: Vyhněte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize, používání elektronických zařízení nebo intenzivní cvičení alespoň hodinu před spaním. Pokud není jiná možnost, tak je dobré zvážit brýle blokující modré světlo. Místo toho zkuste spíše relaxační techniky, jako je meditace, čtení nebo poslouchání uklidňující hudby. Také omezte jídlo před spaním, jelikož tak narušíte klidnou regeneraci těla při spánku, kdy má tělo jediný prostor k odpočinku.

• Omezení kofeinu a alkoholu: Kofein, který najdeme v kávě nebo energetických nápojích, může zůstat v těle až 8 hodin, což narušuje schopnost usnout. Alkohol může usnadnit usínání, ale zhoršuje kvalitu spánku, protože po určité době způsobuje časté probouzení.

• Bylinky a čaje pro uvolnění: Různé bylinky, jako je heřmánek, levandule nebo právě i zmiňovaný modrý leknín, mají prokázané uklidňující účinky. Čaj z těchto bylinek může být ideálním rituálem před spaním, který tělo i mysl připraví na odpočinek.

Pokud máte časté problémy s usínáním a se spánkem celkově, je důležité najít přírodní pomocníky, kteří vám pomohou ke kvalitnímu spánku. V článku jsme zmínili tři skvělé možnosti, které můžete vyzkoušet, ale nezapomeňte také na zdravé návyky. 

Ty vám právě pomohou vytvořit ideální prostředí pro kvalitní spánek a hlavně zefektivní práci "pomocníků" na spánek. 

Upozornění: Tento článek slouží pouze pro vzdělávací a informační účely, nenabádáme vás k užívání kratomu či jiných látek.