Co jsou elektrolyty a kdy je užívat?

Určitě už jste slyšeli o elektrolytech, ale víte, co jsou vlastně zač a kdy je nejlépe užívat? Jelikož elektrolyty nepotřebují jen sportovci, ale každý z nás. Proč? Pojďme se na to podívat.

Co to tedy ty elektrolyty vlastně jsou?

Nebudeme vás unavovat vědou a pojďme si shrnout. Zjednodušeně řečeno, elektrolyty jsou minerály, které vedou elektrický proud v našem těle. Nacházejí se ve formě iontů neboli částic s elektrickým nábojem.

Proč naše tělo potřebuje elektrolyty? Jejich hlavní funkcí je udržování rovnováhy tekutin, podpora správného fungování nervů, svalů a celkově přispívají k dobré hydrataci organismu. Bez dostatečného množství elektrolytů může dojít k únavě, bolestem hlavy, svalovým křečím nebo poklesu výkonnosti. A to ne jenom fyzické, ale také psychické.

Mezi nejdůležitější elektrolyty patří:

• Sodík – Reguluje množství vody v těle, podporuje funkci nervů a svalů.
• Draslík – Pomáhá s činností svalů, včetně srdce, podporuje nervové impulzy.
• Vápník – Důležitý pro svalové kontrakce, srážlivost krve a zdraví kostí.
• Hořčík – Pomáhá při uvolňování svalů, tvorbě energie a přenosu nervových signálů.
• Chlorid – Udržuje kyselinovou rovnováhu a objem tělesných tekutin.

Každý z těchto elektrolytů hraje v těle specifickou roli, ale společně tvoří ucelený tým, který zajišťuje správné fungování našeho těla.

Kdy je vhodné elektrolyty doplňovat?

Co je důležité zmínit, je ten fakt, že ztrácíme elektrolyty přirozeně. Nejčastěji potem, močí, ale také i při nemoci. Ne vždy je nutné hned sahat po doplňcích, ale v některých situacích může být jejich doplnění velmi přínosné:

• Při intenzivní fyzické aktivitě – například po běhu, silovém tréninku nebo dlouhé túře. Při zátěži se z těla spolu s potem ztrácí zejména sodík a draslík.
•  V horkém počasí – vyšší teploty znamenají větší pocení, a tím i vyšší ztrátu elektrolytů.
• Při nemoci – průjem, zvracení nebo horečka dokážou hladinu elektrolytů rychle rozhodit.
• Při únavě, křečích nebo slabosti – tyto příznaky mohou signalizovat nerovnováhu, kterou elektrolyty pomohou vyrovnat.

Pro koho jsou elektrolyty přínosem?

Pojďme si říct, kdo nejvíce ocení výhody elektrolytů a pro koho jsou ideální:

• Sportovci a aktivní lidé – Při intenzivním fyzickém výkonu dochází k výrazné ztrátě elektrolytů potem. Doplnění elektrolytů pomáhá udržet hydrataci, zamezit křečím a zlepšit regeneraci.

• Vysoké teploty – Ideálním příkladem, kdy je doslova nutné doplnit elektrolyty, je horké počasí. Vysoké teploty zvyšují pocení, což může vést k nadměrnému úbytku elektrolytů. Pokud se nehydratujete správně, může to vést k únavě, slabosti nebo dehydrataci.

• Osoby se zažívajícími potížemi – Může se jednat o trávicí potíže, ale i např. vysoké horečky, díky kterým dochází k nadměrným ztrátám elektrolytů. Doplnění elektrolytů pomáhá obnovit správnou rovnováhu.

• Starší lidé – S věkem může tělo hůře regulovat hladinu elektrolytů. U starších osob je často potřeba doplňovat elektrolyty, aby se předešlo dehydrataci a dalším zdravotním problémům.

• Kocovina – Co jste možná nevěděli, tak i alkohol způsobuje dehydrataci a ztrátu elektrolytů, což přispívá k nevolnosti a bolestem hlavy. Elektrolyty pomáhají obnovit rovnováhu tekutin a urychlit regeneraci.

Pro koho nejsou elektrolyty vhodné?

Elektrolyty jsou pro naše tělo klíčové, ale to neznamená, že čím více jich užijeme, tím lépe. Některé skupiny lidí by měly sledovat jejich příjem, zejména osoby s onemocněním ledvin, vysokým krevním tlakem nebo srdečně-cévními problémy.

Kromě toho existují léky, které mohou ovlivnit hospodaření elektrolytů v těle, a proto je vždy lepší konzultovat užívání doplňků s lékařem. Mezi tyto léky patří diuretika, ACE inhibitory, kortikosteroidy nebo inhibitory aldosteronu.

Jak elektrolyty doplňovat?

Elektrolyty můžeme doplnit dvěma způsoby, a to buď stravou nebo právě doplňky stravy.

1. Elektrolyty ve stravě – Elektrolyty se přirozeně nacházejí v potravinách, jako jsou:

• banány (draslík),
• ořechy a semínka (hořčík),
• mléčné výrobky (vápník),
• slané pokrmy (sodík),
• listová zelenina.

2. Doplňky stravy a sportovní nápoje – pokud potřebuješ rychlé a praktické řešení, ideální jsou kvalitní doplňky. Skvělou volbou je například BrainMax LAUF Preworkout, který kromě elektrolytů obsahuje i látky pro podporu výkonu, soustředění a motivace během tréninku.

Závěr

Elektrolyty nejsou jen výsadou vrcholových sportovců. Pokud se hodně potíš, sportuješ, nebo tě trápí křeče či únava, může být jejich doplnění klíčové pro vaše zdraví i výkonnost. Naslouchejte svému tělu, někdy právě správná rovnováha minerálů udělá větší rozdíl, než byste čekali.