Stále se vám nedaří zhubnout? Mnoho lidí stále hledá účinné a zdravé metody, jak zhubnout a zlepšit své celkové zdraví. Existuje nespočet diet až po ty extrémní, ale základem úspěšného a hlavně trvalého hubnutí je pochopení těch základních principů zdravého životního stylu. Pojďme si říct 5 základních tipů, jak zdravě a rychle zhubnout, tak aby byl vidět dlouhodobý efekt. Tyto tipy vám mohou pomoci nejen zhubnout, ale také přispějí k vašemu celkovému zdraví a budete se cítit o dost lépe.
Když už se rozhodnete začít cestu za zdravějším životním stylem, je důležité mít jasný plán. Kdo má plán, je připraven. Ať se snažíte zhubnout břicho, zhubnout po porodu nebo se jednoduše chcete cítit skvěle a dopřát svému tělu to, co si zaslouží, těchto 5 tipů je ten správný první krok, jak se dostat ke svým cílům.
1. Pohyb
Nemusíte najednou strávit hodiny ve fitcentru. Správným krokem je najít si aktivitu, která vás baví a dokážete ji praktikovat dlouhodobě a zařadit ji do rutiny. Lze se i hubnout chůzí, je dobré si stanovit denní cíl kroků, kterého za den chceme dosáhnout. Pravidelné procházky mohou nejen příjemné, ale i efektivní. Především rychlá chůze pomůže spalovat kalorie, zlepšit metabolismus a přispět k hubnutí břicha. Zkuste si najít čas na chůzi, např. zvolit chůzi místo jízdy autem. Mimo chůzi je zde plno aktivit, které mohou přispět k hubnutí, např. jízda na kole, plavání, běh nebo jóga. Důležité je najít si takovou aktivitu, která vás bude bavit a zároveň motivovat k pravidelné aktivitě. Jelikož zapojení pohybu do každodenního života přispěje k celkovému spalování kalorií.
2. Strava
Strava je základem každého úspěšného hubnoucího plánu, především pokud se snažíte zhubnout po porodu. Nejde o to, abyste měli extrémní diety nebo dokonce nejedli, to je ta nejhorší možnost. Jelikož nám jde o zdravé hubnutí, je důležité si zvolit i zdravou metodu, jak k tomu dojít. U stravy je důležité si hlídat, aby byla vyvážená a zahrnuli jste do ní dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Je dobré mít i přehled, co má kolik kalorií a živin a podle toho si i plánovat denní stravu.
3. Doplňky stravy
Pro rychlejší a efektivní hubnutí jak celého těla, tak i hubnutí břicha, byste měli zvážit přírodní doplňky stravy. Každý z doplňků může mít různé účinky na hubnutí, ale je důležité je používat v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným pohybem, abyste maximalizovaly účinky.
-
Kratom je rostlina, který se tradičně používá k zlepšení nálady a zmírnění bolesti. Může ale také podpořit metabolismus a dodat tělu energii. Vyšší úroveň energie může podporovat fyzickou aktivitu, což může přispět k hubnutí. Zároveň některé studie naznačují, že kratom může pomoci potlačit chuť k jídlu, což by mohlo přispět ke snížení kalorického příjmu a tím k hubnutí.
-
Tribulus je bylina, která se často používá jako doplněk stravy k podpoře svalového růstu a obecně lepšího výkonu. Zvyšování svalové hmoty může vést k vyššímu bazálnímu metabolismu, tzn. že vaše tělo spaluje více kalorií i v klidu.
-
Tongkat Ali je bylina známá pro své účinky na zvýšení testosteronu a zlepšení libida. Vyšší hladiny testosteronu mohou podpořit růst svalů a zlepšit schopnost cvičit. Tato bylina navíc může zvýšit vaši energetickou hladinu, což může zlepšit vaši motivaci ke cvičení a tím k podpoře hubnutí.
-
Magnesium je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně metabolismu. Nedostatek magnesia se projevuje řadou nežádoucích účinků, např. svalové křeče a únava. Magnesium je důležitý pro enzymy, které jsou zapojeny do metabolismu sacharidů a tuků. Dostatečný příjem magnesia může podpořit efektivní metabolismus.
4. Hydratace
Důležité je nezapomínat na dostatečnou hydrataci. Samozřejmě pokud chcete efektivní hubnutí, je dobré vyřadit ze své rutiny slazené nápoje a nahradit je vodou. Dostatek vody je klíčový pro vaše zdraví a úspěšné hubnutí břicha. Voda totiž pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje trávení a podporuje metabolismus.
5. Regenerace a spánek
Kvalitní spánek a s tím spojená regenerace jsou nezbytné pro hubnutí a správné fungování vašeho těla. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a přispět k přejídání. Pravidelný spánkový režim a správné prostředí pro spánek jsou základem pro dobrý odpočinek. Omezení modrého světla z elektronických zařízení před spaním také přispěje lepší kvalitě spánku.
Díky těmto 5 tipům můžete efektivněji dosáhnout svých cílů, ať už se snažíte zhubnout břicho, hubnout chůzí nebo se zotavit po porodu. Je důležité kombinovat všechny tyto body, protože se sebou úzce souvisí a díky této kombinaci můžete snadněji a efektivněji zhubnout.